提议：内观禅修（坐禅与行禅）每天统计！

虚空华

6月18日禅修日记：
安那般那念：吉祥坐 4:15——6:00

6月19日禅修日记：
安那般那念：吉祥坐 9:10——10:55
降魔坐 13:28——15:03

6月20日禅修日记：
安那般那念：降魔坐 13:30——15:05

愿以此功德，回向诸有情！
愿众生永具安乐及安乐因！
愿众生永离诸苦及诸苦因！
愿众生永具无苦之乐，我心愉悦！
愿众生永离贪嗔之心，住平等舍！

空谷回音

6月21日禅修日记
早上 一小时20分 降魔坐
安那般那念

愿将此功德，普及于一切，
我等与众生，皆共成佛道！

真净

6月20日禅修日记
早上 吉祥坐 1个小时20分钟
安那般那念

6月21日禅修日记
早上 降魔坐 1个小时20分钟
安那般那念

空谷回音

6月22日禅修日记
晚上约半小时（因事) 降魔坐
安那般那念

6月23日禅修日记
早上一小时20分 降魔坐
安那般那念

愿将此功德，普及于一切，
我等与众生，皆共成佛道！

观呼吸是用来调心的一种方法，勿忘勿助。

是观不是观察，是觉知。用心而不是用意念。觉知＝知道。即使呼吸微细的观察不到也要觉知。调息到韵细深长，呼吸越微细，说明妄念微细，鼻端假设有一纤毫，呼吸不为所动，最后入定息住，完全没有呼吸。当呼吸很微细时，不用特意去找寻呼吸，不抓取，只是觉知。越来越接近一心，抓取呼吸的心就会越来越放松。觉，观，喜，乐，一心是初禅的五支。

[ 本帖最后由 空谷回音 于 2012-6-23 13:39 编辑 ]

虚空华

6月21日禅修日记：
安那般那念：降魔坐 0:36——2:11
吉祥坐 13:55——15:40
降魔坐 20:51——22:26

6月22日禅修日记：
安那般那念：吉祥坐 4:51——6:36
降魔坐 14:41——16:26

6月23日禅修日记：
安那般那念：吉祥坐 14:32——16:17
降魔坐 21:30——23:05

愿以此功德，回向诸有情！
愿众生永具安乐及安乐因！
愿众生永离诸苦及诸苦因！
愿众生永具无苦之乐，我心愉悦！
愿众生永离贪嗔之心，住平等舍！

　我的第一位禅修老师，曾对我说过一句在当时听来相当奇怪的话。他说：“没有‘坏的禅修’。”他是对的。不论是“坏的”或“有挫折”的禅修，到最终，你所有的辛苦付出都会得到回报。

　　这就如某个人星期一辛苦工作了一整天，下班时却没有领到薪水，他会想：“我这么做是为了什么？”星期二他工作一整天，仍然一无所获；星期三、星期四他依然勤奋工作，但还是没有领到薪水，连续四个糟糕的日子。到了星期五，他和以前一样继续工作，当天下班时老板把薪水付给了他。

　　为什么不能把每次禅修都变成“领薪水的日子”呢？这是因为在禅修的困难阶段，你是在积蓄力量，在为成功奠定基础。勤奋禅修时，你的力量将会增强，从而创造出获得平静的动力，当力量积蓄到一定程度，你的内心将进入一个美好的禅修境界，那便是“领薪水的日子”。但你必须记得，多数工作是在所谓“坏的禅修”中完成的。
——《禅悦》

末学的禅修大多数都是在“坏的禅修”中完成的:mad ，打坐至今仍然没有完全突破身体的障碍——打坐时间一长，腰部就酸痛的毛病（十几年前因为往山上的地里担粪累了一个腰肌劳损）一直没有得到彻底突破，上坐放松身体时也是感觉腰部肌肉发紧，放松不下来，:sad 不知何时能突破这一障碍？！不知论坛中的诸位贤友打坐是有这种现象吗？可有什么比较好的根治办法？

[ 本帖最后由 虚空华 于 2012-6-23 22:58 编辑 ]

空谷回音

原帖由 虚空华 于 2012-6-23 16:39 发表
末学的禅修大多数都是在“坏的禅修”中完成的:mad ，打坐至今仍然没有完全突破身体的障碍——打坐时间一长，腰部就酸痛的毛病（十几年前因为往山上的地里担粪累了一个腰肌劳损）一直没有得到彻底突破，上坐放松身体时也是感觉腰部肌肉发紧，放松不下来，:sad 不知何时能突破这一障碍？！不知论坛中的诸位贤友打坐是有这种现象吗？可有什么比较好的根治办法？

前一段时间我在北京禅修时接触到自然冲击疗法的创始人丁新荷，感受到她的自然冲击很有震撼力，或许对您的腰痛会有帮助。http://www.tudou.com/programs/view/5LdcjE4XG1w/?resourceId=0_06_02_99

6月24日禅修日记
早上 一小时20分 降魔坐
安那般那念

愿将此功德，普及与一切，
我等于众生，皆共成佛道！

空谷回音

6月25日禅修日记
早上 一小时20分 降魔坐
安那般那念

愿将此功德，普及于一切，
我等与众生，皆共成佛道！

必须完全舍离、断尽了欲界一切烦恼、恶念，才能证得初禅。比如：“不善念何处灭无余。何处败坏无余。若多闻圣弟子离欲、离恶不善之法。有觉、有观。离生喜、乐。得初禅成就游。此不善念灭无余。败坏无余。”（《阿含经》）而若要完全舍离善、恶对立之念，则必须到清净一心的色界四禅：“善念何处灭无余。何处败坏无余。若多闻圣弟子乐灭、苦灭。喜、忧本已灭。不苦不乐、舍、念、清净。得第四禅成就游。此善念灭无余。败坏无余。”（《阿含经》）

转自：《金刚智慧能断一切邪说》

虚空华

原帖由 空谷回音 于 2012-6-24 14:20 发表

前一段时间我在北京禅修时接触到自然冲击疗法的创始人丁新荷，感受到她的自然冲击很有震撼力，或许对您的腰痛会有帮助。http://www.tudou.com/programs/vi ... sourceId=0_06_02_99

6月24日禅修日记
早上 一小时20分 降魔坐
安那般那念

愿将此功德，普及与一切，
我等于众生，皆共成佛道！

多谢贤友！可能也与末学的坐姿有关系，今早上把坐垫垫高了一些，感觉腰部酸痛轻多了！

6月24日禅修日记：
安那般那念：降魔坐 9:35——11:10
吉祥坐 14:33——16:18

6月25日禅修日记：
安那般那念：吉祥坐 4:10——6:00

愿以此功德，回向诸有情！
愿众生永具安乐及安乐因！
愿众生永离诸苦及诸苦因！
愿众生永具无苦之乐，我心愉悦！
愿众生永离贪嗔之心，住平等舍！

[ 本帖最后由 虚空华 于 2012-6-25 17:19 编辑 ]

真净

6月22日禅修日记
早上 降魔坐 1个小时20分钟
安那般那念

6月23日禅修日记
早上 吉祥坐 1个小时20分钟
安那般那念

6月24日禅修日记
早上 吉祥坐 1个小时20分钟
安那般那念

6月25日禅修日记
早上 降魔坐 1个小时20分钟
安那般那念

空谷回音

6月26日禅修日记
早上 一小时20分 降魔坐
安那般那念

愿将此功德，普及于一切，
我等与众生，皆共成佛道！

末学感到养成一个良好的生活方式非常重要，禅坐是安心法，是建立在戒律的基础上的。慧可以破除我们的疑惑。另外每天吃的食物也尽量的清淡，将蔬菜清洗干净，去掉农药，据说农药最早是火药剩余没用处而制成了农药。

空谷回音

不适合禅修的生活方式

1、……（有些人禅修）业处换得太勤，一个礼拜换一个，以致最后失去信心，退出禅修。心想：还是去上佛学班好了，大家一起快乐，很热闹。大家一起，上百个人，在教室里上佛学班，下课一起去喝茶、聊天。因此，就停止禅修了。要记住，你现在禅修就是累积你的巴拉蜜。我建议大家安般念最起要给它一至两年的时间。除非真的不行了，再更改业处。


2、平常打坐的时间不够，工作又忙碌，又一直讲话，心静不下来，这样是会有很大障碍的。所以，真正要禅修的同学，不是说只学会方法，而是要看看你整个生活环境、整个生活方式是否适合禅修？你是不是有禁语，少说话。我所谓的禁语不是不说话，是指安静、少说的意思。况且，不说不会死的，你常常这么想，你就会少说话了，越说越少。话多的人他是心静不下来。话少对你的修行有帮助。


3、在任何时候保持正念，包括在没有在禅修的时候。睁开眼睛的时候，你的心都知道在你吸进来、呼出去，知道全身的姿势、以及你的生活环境。但，是不是下班之后就跟同学去逛街、购物、看电影、聊天、喝茶，这些生活形态都不适合。


4、你现在是不是少欲知足？是不是穿着朴素的衣服，不化妆、不打扮、不逛街、不购物，不看电视、不听音乐？不去做这些吃喝玩乐娱乐享乐的事情？这些都会影响到禅修，所以说禅修跟你的生活方式很有关系。

5、对佛法有了解吗？有常常按时的听闻佛法吗？当你坐不住的时候，你就要思维佛法，佛陀怎么教？我们到底在做什么？鼓励大家读读《大空经》。他们听了这个《大空经》以后，那个瓦萨雨安居全部禁语。雨安居三个月一结束，全部证得阿拉汉。所以可以看出，佛陀一直在讲禁语、独处的益处，不要大家成群结伴的，禅修要单独。即使在僧团里，大家也好像自己一个人一样。虽然是一起去禅堂，一起去托钵、吃饭，但是还是像一个人一样的独处。所以整个生活形态都要利于禅修。

摘编自道澄尊者的相关开示

空谷回音

6月27日禅修日记
早上 一小时20分 降魔坐
安那般那念

愿将此功德，普及于一切，
我等于众生，皆共成佛道！

真净

6月26日禅修日记
早上 降魔坐 1个小时20分钟
安那般那念

6月27日禅修日记
早上 吉祥坐 1个小时20分钟
安那般那念

虚空华

原帖由 空谷回音 于 2012-6-27 09:53 发表
不适合禅修的生活方式

1、……（有些人禅修）业处换得太勤，一个礼拜换一个，以致最后失去信心，退出禅修。心想：还是去上佛学班好了，大家一起快乐，很热闹。大家一起，上百个人，在教室里上佛学班，下课一起去喝茶、聊天。因此，就停止禅修了。要记住，你现在禅修就是累积你的巴拉蜜。我建议大家安般念最起要给它一至两年的时间。除非真的不行了，再更改业处。


2、平常打坐的时间不够，工作又忙碌，又一直讲话，心静不下来，这样是会有很大障碍的。所以，真正要禅修的同学，不是说只学会方法，而是要看看你整个生活环境、整个生活方式是否适合禅修？你是不是有禁语，少说话。我所谓的禁语不是不说话，是指安静、少说的意思。况且，不说不会死的，你常常这么想，你就会少说话了，越说越少。话多的人他是心静不下来。话少对你的修行有帮助。


3、在任何时候保持正念，包括在没有在禅修的时候。睁开眼睛的时候，你的心都知道在你吸进来、呼出去，知道全身的姿势、以及你的生活环境。但，是不是下班之后就跟同学去逛街、购物、看电影、聊天、喝茶，这些生活形态都不适合。


4、你现在是不是少欲知足？是不是穿着朴素的衣服，不化妆、不打扮、不逛街、不购物，不看电视、不听音乐？不去做这些吃喝玩乐娱乐享乐的事情？这些都会影响到禅修，所以说禅修跟你的生活方式很有关系。

5、对佛法有了解吗？有常常按时的听闻佛法吗？当你坐不住的时候，你就要思维佛法，佛陀怎么教？我们到底在做什么？鼓励大家读读《大空经》。他们听了这个《大空经》以后，那个瓦萨雨安居全部禁语。雨安居三个月一结束，全部证得阿拉汉。所以可以看出，佛陀一直在讲禁语、独处的益处，不要大家成群结伴的，禅修要单独。即使在僧团里，大家也好像自己一个人一样。虽然是一起去禅堂，一起去托钵、吃饭，但是还是像一个人一样的独处。所以整个生活形态都要利于禅修。

摘编自道澄尊者的相关开示

世尊告诸比丘。有五法。多所饶益修安那般那念。何等为五。住于净戒波罗提木叉律仪。威仪行处具足。于微细罪能生怖畏。受持学戒。是名第一多所饶益修习安那般那念。复次。比丘。少欲．少事．少务。是名二法多所饶益修习安那般那念。复次。比丘。饮食知量。多少得中。不为饮食起求欲想。精勤思惟。是名三法多所饶益修安那般那念。复次。比丘。初夜．后夜不着睡眠。精勤思惟。是名四法多所饶益修安那般那念。复次。比丘。空闲林中。离诸愦闹。是名五法多所饶益修习安那般那念。——《杂阿含经》

末学看还是世尊在上面的经文中的开示最为简明扼要，短短几十个字就将修安那般那念的助缘讲的清清楚楚！

6月26日禅修日记：
安那般那念：吉祥坐 4:09——5:59

6月27日禅修日记：
安那般那念：吉祥坐 3:36——5:26
降魔坐 13:59——15:07

6月28日禅修日记：
安那般那念：降魔坐 0:37——2:12

愿以此功德，回向诸有情！
愿众生永具安乐及安乐因！
愿众生永离诸苦及诸苦因！
愿众生永具无苦之乐，我心愉悦！
愿众生永离贪嗔之心，住平等舍！

空谷回音

确实，世尊是法根．法眼．法依。阿含经的经文有的百八十字，依止修行即可解脱。

6月28日禅修日记
早上 一小时20分 降魔坐
安那般那念

愿将此功德，普及于一切，
我等与众生，皆共成佛道！

虚空华

6月29日禅修日记：自受八关斋戒
安那般那念：吉祥坐 5:48——7:38
降魔坐 15:38——17:13
吉祥坐 21：18——22:20（刚做完腰椎与胸椎牵引复位术，没敢做太长时间）

今天终于查到坐姿不正与腰部酸痛的原因了:biggrin ！到医院拍了一个腰椎的X片，结果发现腰椎变形，还有比较严重的骨质增生！之前经同事介绍找到一位能根治腰、颈椎病的民间人士（我这位同事患严重腰椎间盘突出很多年了，第4、第5腰椎间盘突出，用过很多方法都没有治好，没想到经这位民间人士1次牵引复位后就根治了！），这位民间人士一摸之下，不但发现腰椎至少有3节变形突出，而且胸椎也有3节变形突出（正是因为胸椎变形才导致末学有点弯腰驼背，坐姿不正）！今晚牵引复位了腰椎与胸椎各2节（牵引的滋味不好受:sweat ），做完一试之下果然感觉轻松了许多，今晚打坐调身放松时就发现胸部能自然挺直，腰部也基本可以放松下来了！经过明天晚上的第二次牵引复位估计就能完全根治！不过，骨质增生他治不了！希望能早日跨越身体的障碍！:smile

[ 本帖最后由 虚空华 于 2012-6-29 22:36 编辑 ]

真净

6月28日禅修日记
早上 降魔坐 1个小时20分钟
安那般那念

6月29日禅修日记
早上 降魔坐 1个小时20分钟
安那般那念

6月30日禅修日记
早上 吉祥坐 1个小时20分钟
安那般那念

真净

原帖由 虚空华 于 2012-6-29 22:32 发表

今天终于查到坐姿不正与腰部酸痛的原因了:biggrin ！到医院拍了一个腰椎的X片，结果发现腰椎变形，还有比较严重的骨质增生！之前经同事介绍找到一位能根治腰、颈椎病的民间人士（我这位同事患严重腰椎间盘突出很多年了，第4、第5腰椎间盘突出，用过很多方法都没有治好，没想到经这位民间人士1次牵引复位后就根治了！），这位民间人士一摸之下，不但发现腰椎至少有3节变形突出，而且胸椎也有3节变形突出（正是因为胸椎变形才导致末学有点弯腰驼背，坐姿不正）！今晚牵引复位了腰椎与胸椎各2节（牵引的滋味不好受:sweat ），做完一试之下果然感觉轻松了许多，今晚打坐调身放松时就发现胸部能自然挺直，腰部也基本可以放松下来了！经过明天晚上的第二次牵引复位估计就能完全根治！不过，骨质增生他治不了！希望能早日跨越身体的障碍！:smile

恭喜虚空华，也祝你早日跨越身体的障碍！

空谷回音

原帖由 虚空华 于 2012-6-29 22:32 发表

今天终于查到坐姿不正与腰部酸痛的原因了:biggrin ！到医院拍了一个腰椎的X片，结果发现腰椎变形，还有比较严重的骨质增生！之前经同事介绍找到一位能根治腰、颈椎病的民间人士（我这位同事患严重腰椎间盘突出很多年了，第4、第5腰椎间盘突出，用过很多方法都没有治好，没想到经这位民间人士1次牵引复位后就根治了！），这位民间人士一摸之下，不但发现腰椎至少有3节变形突出，而且胸椎也有3节变形突出（正是因为胸椎变形才导致末学有点弯腰驼背，坐姿不正）！今晚牵引复位了腰椎与胸椎各2节（牵引的滋味不好受:sweat ），做完一试之下果然感觉轻松了许多，今晚打坐调身放松时就发现胸部能自然挺直，腰部也基本可以放松下来了！经过明天晚上的第二次牵引复位估计就能完全根治！不过，骨质增生他治不了！希望能早日跨越身体的障碍！:smile

不简单啊，腰部痛这样还能坚持双盘腿这么长时间，末学微微痛一点就难受了，真是惭愧。另外刚做完治疗建议不要马上坐太长时间，影响恢复。

6月29日禅修日记
早上 一小时 降魔坐
安那般那念

6月30日禅修日记
早上 一小时20分 降魔坐
中午 一小时 降魔坐
安那般那念

愿将此功德，普及于一切，
我等与众生，皆共成佛道！

[ 本帖最后由 空谷回音 于 2012-7-1 09:29 编辑 ]

空谷回音

7月1日禅修日记
早上 一小时20分 降魔坐
晚上 一小时 降魔坐
安那般那念

愿将此功德，普及于一切，
我等与众生，皆共成佛道！

[ 本帖最后由 空谷回音 于 2012-7-1 22:31 编辑 ]

虚空华

原帖由 真净 于 2012-6-30 09:32 发表


恭喜虚空华，也祝你早日跨越身体的障碍！

感恩老师一直以来的鼓励与支持！

虚空华

原帖由 空谷回音 于 2012-6-30 11:42 发表

不简单啊，腰部痛这样还能坚持双盘腿这么长时间，末学微微痛一点就难受了，真是惭愧。另外刚做完治疗建议不要马上坐太长时间，影响恢复。

贤友实在是谬赞了！:sweat
末学虽然坐的时间长一点，其实在最后的10分钟左右，腰酸痛时大部分时间都没有心力将心保持在业处上，心处于散乱状态，不过是在那里看着表挨时间而已:sweat ！
这个也是末学下一步，腰椎完全康复以后需要努力改进的地方！

谢谢贤友的提醒！末学会注意的，腰部出现酸痛感觉较强时，末学会下坐！今天又去看了一下，除了腰椎第一节还需要再牵引调整一下，其余的部分已经没有问题了！

需要说明一下的是：末学的胸椎与腰椎的变形突出是因为十几年来担重物（替父母往山上的桃树地里担粪）造成的结果，与长时间打坐没有关系！

6月30日禅修日记：
安那般那念：吉祥坐 4:20——5:50

7月1日禅修日记：
安那般那念：降魔坐 10：05——11:40
吉祥坐 15:09——16:50

愿以此功德，回向诸有情！
愿众生永具安乐及安乐因！
愿众生永离诸苦及诸苦因！
愿众生永具无苦之乐，我心愉悦！
愿众生永离贪嗔之心，住平等舍！

真净

7月1日禅修日记
早上 吉祥坐 1个小时20分钟
安那般那念

真净

7月2日禅修日记
早上 降魔坐 1个小时20分钟
安那般那念

虚空华

7月2日禅修日记：
安那般那念：吉祥坐 14:58——16:38
降魔坐 21:35——22:05

愿以此功德，回向诸有情！
愿众生永具安乐及安乐因！
愿众生永离诸苦及诸苦因！
愿众生永具无苦之乐，我心愉悦！
愿众生永离贪嗔之心，住平等舍！